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怀孕初期吃叶酸 帮助宝宝成长

   一、怀孕初期吃叶酸的重要性

  1、帮助婴儿生长

  孕妇如果叶酸摄取不足,会导致并发症以及影响胎儿生长,宝宝容易有神经管缺陷,或是胎儿畸形。因此怀孕期间一定要补充叶酸。

  2、降低贫血风险

  叶酸可以帮助妈妈的血液细胞生长,促进血液循环,降低妊娠贫血的风险。血液中的血红素增加,就可以提供更多的营养和氧气给胎儿,避免婴儿发育迟缓。

  怀孕初期一定要补充叶酸。

  二、孕妇需要摄取多少叶酸

  1、听取医生建议

  要服用叶酸补充剂之前,最好先询问医生建议量,因为每个孕妇的状况不童,摄取量可能也不尽相同。最好连同B12一起摄取,效果更好。

  2、不当服用过多

  叶酸如果服用太多,可以导致神经损害,其他像是血糖下降、睡眠问题、皮肤反应和癫痫。这些症状只有在摄取高剂量时会看见,因为叶酸不会存在体内。

  3、何时需要停止

  通常按照医生建议,怀孕12周左右就可以停止摄取,不过有些孕妇会持续服用,直到妊娠结束,宝宝出生。

  三、富含叶酸的食物有哪些

  1、各种绿叶蔬菜

  各种绿色的蔬菜,像是莴苣、菠菜、番茄、红萝卜、龙须菜、花椰菜、蘑菇等等,都是含有叶酸的食物,可以多摄取。

  2、各种新鲜水果

  新鲜的水果像是橘子、草莓、香蕉、柠檬、葡萄、杨梅、梨子、樱桃等,这些水果也都含有叶酸,孕妇可以多吃。

  3、动物内脏及蛋

  很多动物的肝脏、肾脏,以及鸡蛋,都含有叶酸,像是猪肝、鸡肉、羊肉、牛肉、等等,但是这些是高胆固醇的食物,所以还是要适可而止。

  4、豆类以及谷类

  豆类、坚果类的食品,像是黄豆、豆制品、核桃、腰果、杏仁、松子,以及谷物类的大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等等。

  5、吃猕猴桃最好

  猕猴桃中含有大量的叶酸,有「天然叶酸大户」之称。怀孕前和怀孕初期如果经常吃猕猴桃,可以预防宝宝各种的缺陷以及心脏病。

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